co to seria

No Rampagowi będę kibicował jak poyebany. Pewnie dużo nerwów stracę, tak samo jak walczył z Machidą, to jak weszła Lyoto ta seria pod koniec to o mało co nie wskoczyłem do oktagonu xd Ej my tu gadu gadu o UFC 135 i 136, a zobaczcie sobie na wikipedi rozpiskę i plakat UFC 137!

SZPILKA: MEGAWYRÓŻNIENIE I MEGADOŚWIADCZENIE! Artur Szpilka i jego menadżer Andrzej Wasilewski w ubiegłym tygodniu otrzymali propozycję wzięcia udziału w przygotowaniach Władymira Kliczki do jego kolejnej walki o mistrzostwo świata z Tonym Thompsonem. Młody polski pięściarz był tym zachwycony i już nie może się doczekać sparingów ze słynnym [...]

[...] przeszkode tylko ogolny brak sil /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f108e36064bd411f90bb9c7b3c7fca4b.png +rozgrzewka by Mawashi 1a. RDL 3x 12 42,5kgx12/47,5kgx12/52,5kgx12 ostatnia seria z paskami i dzieki temu utrzymalam, zastanawialam sie na poczatku czy nie zaczac od 45kg ale chyba nie dalabym rady zrobic 55kg na koniec 40kgx12/45kgx12/50kgx11 [...]

[...] 2 x tyle serii i chyba było przetrenowanie, wszystkie serie do upadku mięśniowego. Zero progresu, a nawet regres np w podciąganiu. Teraz planuję tak przy czym ostatnia seria w każdym ćwiczeniu do upadku mięsniowego: Partia 2x w tyg wiec łacznie 4 takie treningi na zmianę: Trening A: Ilość serii Nogi 10 Klatka 10 Barki 6 Brzuch 4 [...]

Zazdraszam WL };-) wg matematyki za 3-4 tygodnie na takie obciążenie powinnam wejść, ciekawe co na to życie\-) Mi nightingal doradził 30, 40, 45 rozgrzewkowe przy roboczych 50-52,5kg i ostatnia seria regresów wychodzi mi jak wyciskanie wielokrotne;-) Ciśnij :-D

no kurde ! nie czytałeś uważnie ! i przez to niepotrzebnie tyle pisałeś ! w poprzednim poście napisałem, że przekonaliście mnie do treningu klatki raz w tyg ! i proszę o ocenę mojego treningu raz w tyg. który pisałem 2 posty wcześniej oraz treningu na resztę partii który opisałem na początku! Wklejam od nowa wszystko żebyście nie musieli szukać ! [...]

[...] - tutaj z pozycją musiałam próbować wersje bardziej i mniej pochyloną ale obciążenia nie dokładałam - wyciskanie młotkowe- pierwszy raz robiłam, nie dokładałam ciężaru, - seria 3a i 3b no nie powiem, czułam palenie w mięśniach, dokładałam niewiele przed treningiem sprawdziłam sobie podciaganie i opuszczanie- podciagnięcia - tak z 1/2 może [...]

[...] ale jeszcze duzo do poprawy. zdaje sobie sprawę że jak sie przez ~3lata kaleczyło to nie da się poprawic w tydzien;/ Jakieś tam filmiki ponagrywałem: drązek ostatnia seria, jeszcze źle sobie do niej podszedłem i musiałem poprawiac chwyt;/ http://www.youtube.com/watch?v=TjB2VTmYDoo&feature=youtu.be MC [...]

chudzina : nie mówie ze tak jest na pewno ze jedna seria działa "tak " a druga "tak" bo to by było smieszne ale jakis czas temu ktos pisał ze omen z np. seria 030208 daje duzo siły itd a z seria 020208 daje masa haha wiadomo ze nie ma co przywiązywac za duzej uwagi do tego

[...] mysle ze MC tak jak reszte 8-10 co do doboru serii, to mysle ze tylko jedna serie powinno sie robic na max i zrobic przedtem dobra rozgrzewke. tzn robisz np po rozgrzewce: 1 seria przysiady 10x 100 (a dasz rade 11-12) 2 seria przysiady 6-8x 120 (i ostatni raz jak wstajesz to z pierdnieciem z wysilku mysle ze tak jest lepiej niz np 2 serie 10x [...]

Bilem propa balkana nie cale 3 miesiace, nie zauwazylem nic co by mi przeszkadzalo bic go dalej, polecam To Ci sie pofarcilo ja 2 iniekcje i obie 3-4 dni wyjete z zyciorysu. Kolezka w tym samym czasie suste balkana, 2 tygodnie nie cwiczyl... moze taka seria albo jakis lewy balkan nie wiem...

[...] bic go dalej, polecam To Ci sie pofarcilo ja 2 iniekcje i obie 3-4 dni wyjete z zyciorysu. Kolezka w tym samym czasie suste balkana, 2 tygodnie nie cwiczyl... moze taka seria albo jakis lewy balkan nie wiem... Takie jajca są jak alkoholu benzylowego za dużo w ug naleją - chłopaki się zabezpieczają w taki sposób żeby kuku nie było, w końcu [...]

[...] Oba laby są pewne. Panowie co warty jest Xanavar ??? Jest Coś w nim OXSY ???? Brałem w tamtym roku starszą partię, działała dobrze. Kolega nowszą i podobnie, teraz bodajże już lata najnowsza seria. Badania robiłem bo leciałem 20tyg orali (tura i oxa po 60mg ed) i wyniki OK, także żadnego ścierwa tam nie było. a 80 mg ed to było by przegięcie ???

[...] mysle ,ze tak z 3 razy w tygodniu bedzie dobrze.... mozesz sprobowac w taki sposob: 20 powtorzen po 5 serii zaczynasz: -jedna serie z podwyzszeniem nog szeroko -druga seria z podwyzszeniem nog wasko -trzecia seria nogi na podlodze szeroko -czwarta nogi na podlodze wasko -i piata jak juz wolisz ja robie z normalnym rozstawem co bardzo wazne [...]

widze ze jakies "wyciskanie płasko " praktykujesz.. hehe no lawka na plasko a mostkuje oczywiscie :) rotatory rob tylko w planie B zamiast półtorakow zrob serie skladana uginania ramion z podciaganiem sztangielek do brody Podciaganie sztangielek do brody juz robie w trisecie na barki czyli: - Unoszenie sztangielek bokiem - Unoszenie [...]

[...] maszynie. Na poprzedniej nie bylo jak dolozyc juz i wstepna faza ruchu za latwa w porowniu z koncowa. Ciekawa rzecz zauwazylem ze po takim laczonym secie na lydki kolejna seria przsiadow wydawala mi sie latwiejsza. Nie jestem pewien czy to tylko takie zludzenie czy faktycznie cos w tym jest. Zwroce uwage nastepnym razem bo narazie to latwo mi [...]

[...] ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych analiz), jest prowadzenie zeszytu treningowego, w którym będziemy zapisywać [...]

[...] jak ma się technika, obecnie rzeczywiście dobrze będzie zostać przy hantlach. Można bez problemu wykonywać wszelkie wyciskania na barki bądź na ławce jednorącz? Przykładowo seria wyciskania, włączam stoper odmierzający te 2 minuty i od razu druga seria na drugą stronę, po czym 2 minuty przerwy dla drugiej strony co jednocześnie da coś ok. minuty [...]

[...] że h** , no ale zdążył wyprowadzić strzała i dostałem go gdzieś w tył głowy hehe nawet nie poczułem znaczy lekko poczułem . Gdy sie podniosłem to poszła w jego strone seria lufff że h** nawet niewiem kiedy gościu odemnie go zaczął okładać ale skończyło się na tym że dostał jeszcze cepa z kolanka i włożyłem mu głowe do śmietnika )acha no a [...]

30sek seria (ile da radę, ale nie należy od razu narzucać sobie szaleńczego tempo), 15sek przerwy i znowu - 30sek seria i 15 sek przerwy ... i tak w kółko. Na początku da radę 3-max 4 serie. Warto ten trening długo kontynuować i stopniowo zwiększać intensywność - według tego co wcześniej napisałem. Da to bardzo dobre efekty.